Cum să evitați să obțineți un gut de bere

Unul dintre cele mai bune moduri de a menține o burtă plată este de a lua măsuri pentru a evita în primul rând temutul intestin de bere. Aplicarea bunului simț de bază ar trebui să vă păstreze în mod subțire, dar poate face o activitate fizică suplimentară și să vă amestecați rutina. Indiferent dacă doriți abs pentru șase pachete sau doriți pur și simplu stomacul plat și slab, respectați-vă de aceste reguli și evitați pungile inspirate de bere.
Evaluează-ți aspectul fizic actual. În prezent sunteți mulțumit de starea dvs. fizică actuală sau trebuie să pierdeți câteva (sau multe) kilograme pentru a avea un corp fără bere-intestin?
  • Determinați dacă sunteți în limite normale de greutate. În timp ce calculatorul indicelui de masă corporală (IMC) nu ar trebui să fie modul final pentru a determina dacă sunteți în formă (deoarece nu ține cont de sănătatea cardiovasculară sau de masa musculară), vă poate oferi cu un punct de săritură pentru a determina dacă trebuie să slăbești. Determinarea IMC-ului dvs. se face cu un calcul matematic care vă compară înălțimea cu greutatea dvs. pentru a determina dacă vă aflați în ceea ce este considerat a fi o greutate sănătoasă. Numeroase calculatoare BMI online sunt disponibile pentru calcularea rapidă sau puteți rula singuri numerele (greutatea în lire ori 703 împărțită la pătratul înălțimii dvs. în centimetri). O lectură IMC de la 18,6 la 24,9 este considerată a fi în limita normală. Vedeți Cum să calculați IMC pentru mai multe detalii.
  • Îmbrăcăminte potrivită. În ultimii ani a trebuit să urcați o dimensiune sau două în pantaloni? Stomacul tău „brioșă” deasupra pantalonilor - - adică se varsă peste partea de sus a pantalonilor, asemănându-se cu partea superioară a unei brioșe? Dacă stomacul tău pare să se extindă, s-ar putea să fie momentul să îți schimbi dieta și exercițiile de rutină.
  • Ești confortabil să porți un costum de baie? Te simți ca și dacă secțiunea ta medie nu este prea strânsă sau că ai înfipt în zona stomacului? Vrei să te simți încrezător și bine la plajă și o burtă flăcată te poate descuraja să mergi chiar și tu.
Respectați o dietă curată. Unul dintre cele mai bune moduri de a evita obținerea unui intestin de bere este să te lipi de o dietă curată. O „dietă curată” este una care constă din alimente naturale, întregi, care nu au fost prelucrate excesiv. Un exemplu de dietă curată ar putea consta într-o porție de făină de ovăz tăiată de oțel pentru micul dejun, morcovi pentru bebeluși, o salată de spanac cu oțet și ulei pentru dressing pentru prânz și o bucată de pește la grătar cu legume aburite pentru cină.
  • Urmăriți dimensiunile porțiilor. Ștergeți plăcile obișnuite de cină și folosiți în schimb farfurii de salată pentru felul principal. Citiți etichetele cu atenție, astfel încât să mâncați exact o porție.
  • Mănâncă un mic dejun curat. Du-te și citește acum eticheta cerealelor tale preferate. Dacă vedeți zahăr și ulei vegetal în ingrediente, începeți să căutați ceva mai sănătos. Încercați un ou în fiecare dimineață (sugestia lui Tim Ferris) sau faceți ovăz cu felii de fructe proaspete. Cerealele sănătoase nu trebuie să conțină zahăr și uleiuri vegetale, cum ar fi fulgii de grâu, tărâțele de grâu, granola naturală fără zahăr, cereale de amarant, etc. Dacă nu există culoarul supermarketului, verificați magazinul de produse alimentare de sănătate. Amintiți-vă doar să vă citiți etichetele! Cerealele pot arata sanatos pe cutie, dar contin totusi zaharuri, saruri si grasimi.
  • Mănâncă grăsimi curate care nu se impun în jurul intestinului tău. Grăsimile mai puțin susceptibile de a fi păstrate ca grăsime corporală includ grăsimile din EVOO (ulei de măsline extravirgin), carne slabă, fructe de mare, nuci, semințe și avocado. Grăsimile care pot ajuta la construirea unui intestin de bere includ alimente prăjite adânc, margarină, produse transformate în grăsimi trans, produse de patiserie, gogoși (scuze!) Și multe produse coapte.
  • Tăiați carbohidrații albi (carbohidrați prelucrați). Scoate din viața ta pâine albă, paste albe, orez alb și făină albă. Rafinarea și gustul neted vă crește intestinul de bere. Treceți la paine integrală, orez brun și tipuri de făină integrală / neterminată. Fiți conștienți de faptul că corpul dvs. va arde carbohidrații depozitați înainte de grăsimea depozitată, ceea ce vă poate îngreuna pierderea în greutate.
  • Includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. fără a face tot ce mâncați. Unii oameni par să fie obsedați de dietele grele cu proteine, în detrimentul carbohidraților și grăsimilor sănătoase. Este mult mai bine să mănânci proteine ​​de calitate în cantități mici pentru a te păstra sățioasă decât să te negi de toată gama de nutrienți din toate tipurile de alimente sănătoase. Alegeți proteine ​​din surse precum carnea slabă, fructele de mare, leguminoasele, produsele lactate fără aromă și nesalțate, ouă și cantități moderate de nuci.
Luați în considerare consumul de mâncare „gol. ”Sosurile conțin adesea mult zahăr, sodiu și aditivi de care organismul tău nu are nevoie și totuși sunt un mod truditor de a obține mai multe calorii în neobservate. Dacă achiziționați produse și carne de calitate (și chiar bio) de înaltă calitate, puteți constata că mâncarea are o aromă excelentă folosind doar câteva mirodenii în loc să vă înecați mâncarea în sos. Metodele bune de gătit, precum fierberea, aburirea și mâncarea ușoară, precum și oferirea timpului obișnuit să te obișnuiești cu gustul mâncării fără adaosuri de condimente te pot ajuta să te îndepărtezi de astfel de produse suplimentare.
  • Obisnuieste-te sa citesti ingredientele. Fii priceput în ceea ce înseamnă acele nume de pe etichetă pentru stomacul tău. Nu uitați că numele pot fi deghizate cu tot felul de puf de marketing, așa că verificați online dacă nu sunteți sigur ce înseamnă numele ingredientelor. De exemplu, dacă vedeți o etichetă care include zaharoză, glucoză și zahăr invertit, tocmai v-a spus că procesorul a adăugat zahăr (sub diferite forme, dar încă toate zaharurile) de trei ori la produs în timpul fabricării!
Elimină zahărul din dieta ta. Zahărul este unul dintre cei mai mari vinovați pentru construirea unui intestin și este ascuns în aproape toate alimentele procesate și băuturile consumate. În timp ce lovirea dependenței de zahăr poate fi dificilă, veți constata în cele din urmă că și fructele proaspete au un gust mai dulce după ce ați eliminat zahărul alb rafinat. Și în ceea ce privește berea din intestinul berii, este plină de zahăr, dacă nu alegeți o versiune redusă cu zahăr. Este zahăr lichid și merge direct la stomac.
  • Ai răbdare cu papilele gustative. Este nevoie de timp pentru a le antrena către gusturile mai puțin zahăr. Mugurii gustativi se reînnoiesc la fiecare câteva săptămâni, așa că agățați-vă acolo timp de aproximativ o lună de schimbări graduale de gust, iar cei noi vor fi fericiți pentru a accepta mai puțin zahăr (și alte completări).
  • Folosiți condimente pentru a îmbunătăți dulceața alimentelor. (Folosind Pico De Gallo pe portocale, mere, pepene verde și alte fructe, le îmbunătățește de fapt dulceața și aromele delicioase!)
  • Aveți mai multe fructe adevărate în loc de fructe sucrate, fructe din piele sau produse din fructe prelucrate zaharoase.
Limitați aportul de alcool. Un intestin de bere este așa-numit, deoarece a fost observat pentru prima dată (de către laici, nu doar fraternitatea medicală) în asociere cu cei care se dedau la berea obișnuită și la nivel înalt de bere. Majoritatea alcoolului au un conținut ridicat de calorii, iar toate alcoolele sunt calorii goale și un potențial hoț nutrițional, adică faptul că înlocuirea alimentelor sănătoase cu alcool vă privește corpul de nutrienți esențiali. Dacă de fapt sunteți într-o dietă, alcoolul ar trebui să fie doar o parte minimă din acesta. Dacă pur și simplu încercați să vă mențineți greutatea actuală sănătoasă, consumul de alcool trebuie redus la minimum.
  • Odată cu îmbătrânirea vine mai puțină capacitate de a prelua alcoolul. Dacă ești tânăr și slab, s-ar putea să-l poți înmuia ca un burete chiar acum, dar vei pune bazele pentru a te îngrășa mai târziu și într-o zi, vei trezi și vei observa modificări pe care nu le ai prea mult și asta sunt mult mai greu de înmulțit, deoarece nu metabolizați sau nu vă mișcați ca și când ați fost mai tânăr.
  • Tăiați o băutură pe zi din dieta dvs. Dacă vă bucurați de trei pahare de alcool pe zi, fie că este bere, vin sau băuturi spirtoase, alegeți să aveți doar două. Poate alege să reduci acest lucru la o zi pe câteva săptămâni mai târziu, apoi să-l reduci la una sau două băuturi pe săptămână.
  • Dacă un cocktail este mai mult pe placul tău, alege o bere cu conținut scăzut de carbohidrați sau o băutură cu vodcă și sodă de club - ambele au mai puțin de 100 de calorii pe porție.
  • Bea multa apa! Apa previne foamea, te împiedică să mănânci mai mult decât ai nevoie, îți îmbunătățește metabolismul și poate opri poftele alimentare. În plus, este bine pentru tine.
Dedicați cel puțin 30 până la 45 de minute pentru a face exerciții de cinci sau șase ori pe săptămână. Exercitiile fizice pot ajuta la tonifierea muschilor si la inceperea metabolismului. Găsiți un antrenament de care vă bucurați, astfel încât să nu-l speriați în fiecare zi, iar dacă asta înseamnă că mersul pe jos este chestia dvs., atunci începeți să mergeți în fiecare zi pentru cel puțin 20 de minute (luați-vă cel mai bun prieten canin, dacă aveți unul).
  • Cardio este rege. Pierderea intestinului înseamnă, practic, că trebuie să vă pierdeți grăsime și să începeți antrenamentul cardio vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Amintiți-vă, cel mai bun mod de a obține cât mai mult din antrenamentul dvs. este să vă împingeți cât de tare puteți la intervale mici. Nu veți obține un antrenament excelent plimbându-vă pe banda de alergare. În schimb, încercați să injectați mici explozii de energie între plimbări lente și construiți până la explozii de energie mai lungi.
  • Includeți două până la trei zile de haltere sau combinați cardio și greutăți pentru un antrenament de grăsime. Muscul este cunoscut pentru a stimula metabolismul, astfel încât adăugarea de câteva zile în greutate între cardio poate ajuta la construirea de țesut muscular muscular. În plus față de formarea mușchilor, o rutină de greutate între zilele cardio va amesteca monotonia de a face același antrenament toată săptămâna și va permite anumitor părți ale corpului dvs. să se odihnească în timp ce lucrați în alte zone. Multe centre de fitness oferă cursuri de greutate și cardio combinate - de asemenea, numeroși experți în fitness vând rutine de antrenament pe DVD.
  • Amestecați-vă antrenamentul la fiecare câteva săptămâni pentru a promova confuzia musculară. După o lună de timp efectuând același antrenament, corpul tău poate să fie platou. Aceasta înseamnă că nu veți continua să aveți aceleași rezultate ca și în săptămânile anterioare. Dacă se întâmplă acest lucru, puneți-vă antrenamentul curent pe raft și încercați ceva nou. De exemplu, dacă ați alergat, încercați o clasă de rotire sau un antrenor eliptic timp de o lună. Apoi du-te din nou la alergare din nou.
  • Dacă ești pasionat, încearcă să parcurgi 10.000 de pași pe zi. Pentru a ști că obțineți acest lucru, obțineți un pedometru sau folosiți pedometrul în niște playere MP3, iPod-uri și dispozitive digitale similare. Motivația pedometrului este un instrument excelent de autodisciplină și face mersul la fel de competitiv și de distractiv personal ca orice alt tip de activitate sportivă. Încercați cel puțin 4.000-6.000 de pași neîntrerupți, cu restul alocat pe parcursul zilei.
  • Nu fi o canapea de canapea. Cartofii canapelei sunt infame pentru berea lor tocmai pentru că nu fac eforturi fizice și mănâncă în timp ce se uită la televizor. Inactivitate + mâncare = creștere în greutate (aka intestin de bere). Un pic de netezire acum și atunci este în regulă; o activitate zilnică nu este.
Permiteți-vă o zi de înșelat sau o masă o dată pe săptămână. Chiar și cea mai disciplinată persoană are nevoie de o zi de trișare sau de masă din când în când. Permițându-vă să luați o masă de înșelat sau o zi o dată pe săptămână sau mai mult, vă va menține concentrat pe dieta dvs. în restul timpului. Poate chiar să îți arate că nu mai ești atât de dornic de zahăr sau de grăsime dacă te-ai lipit de o dietă curată, deoarece dulceața bruscă te va lovi cu adevărat.
  • Faceți o masă de înșelat pe săptămână care nu constă în mai mult de 1.000 de calorii la o ședință. Deși o masă de înșelat sau o zi este în regulă, nu mergeți pe porc. Fii atent la calorii, grăsimi și zahăr pentru a avea un control asupra mesei de înșelătorie.
  • Nu cădea complet din căruță dacă înșeli. Pentru unii morți, dacă înșală o dată, își abandonează complet dieta. Amintiți-vă, ideea mesei înșelate sau a zilei vă permite să vă lăsați rutina obișnuită la ușă și să vă dedicați pentru a rupe monotonia mâncării curate 24/7. Pune-ți masa de înșelăciune, dar, în toate cazurile, reluă-ți zilnic modele de mâncare obișnuite.
  • Alegeți articole de înșelăciune „inteligente”. Alegeți alternative sănătoase la „junk” sau înșelători. De exemplu, dacă poftiți floricele de aer, adăugați aerul porumbului și adăugați spray antiaderent cu unt și sare ușoară în loc să mergeți pentru genul de film.
Cu puțin răbdare și disciplină, noul tău obiectiv va deveni realitatea ta!
Care este cantitatea de orez alb de luat în timpul unei lucrări de trei-patru kilometri pe zi?
O porție despre mărimea pumnului.
Mâncarea în restaurante va cauza creșterea în greutate?
Depinde cu adevărat de ce și de cât mănânci. Concentrați-vă să mâncați sănătos, indiferent unde mâncați și să mâncați porții rezonabile, nu să vă umpleți singur.
Lucrați cu multă mișcare accidentală în viața dvs., cum ar fi să luați scările în locul liftului, să mergeți în loc să conduceți, să mergeți cu bicicleta în loc să prindeți autobuzul etc.
Aveți grijă în timpul sărbătorilor; acestea pot fi perioade cu o greutate mai mare datorită aportului prea mare de alimente.
Dacă sunteți în curs de abs rupped, evitați să petreceți prea mult timp făcând crunches sau ab work. Dacă faceți push-up-uri și unele lucrări ab, este vorba mai mult despre vărsarea grăsimii din jurul mușchilor stomacului, pentru a-i putea vedea.
Alcoolul încetinește pierderea în greutate. Consumați-o cu moderație.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la greutatea sau dieta dvs., este important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de sănătate obișnuit.
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a vă porni la orice dietă nouă și rutină de fitness.
punctul.com © 2020